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La higiene del sueño

Dormir bien, al igual que comer bien, es medicina. La higiene del sueño y se refiere a los habitos sanos que nos ayudan a tener un sueño profundo y reparador.

Mientras dormimos nuestro cerebro se regula y nuestros sistemas internos sanan.

No dormir bien se compara a veces con estar borracho ya que nuestra agilidad mental y física se ven afectadas.

Mientras dormimos, nuestro cuerpo entra en modo limpieza. Imaginemos que durante las horas de sueño salen pequeños trabajadores a limpiar todo lo que nuestro organismo no necesita. Es una tarea compleja que lleva tiempo y energia, por eso se hace mientras no la usamos ya que durmiendo necesitamos energia minima para digerir o movernos.

Este proceso necesita por lo menos 12 horas para hacerse efectivamente. Por eso es recomendable no comer o ayunar por ese periodo de tiempo para que la limpieza sea completada en su totalidad.

Si comemos antes de que el proceso termine, queda incompleto ya que la energia que se usa para limpiar, ya se empieza a usar para digerir. Esto significa que quedan en el organismo toxinas y residuos que se acumulan cada que no dejamos terminar el proceso de limpieza. El sueño adecuado regula las hormonas que manejan el apetito y el almacenamiento de grasas. La falta de sueño conlleva a enfermedades crónicas como diabetes, sobrepeso, y baja inmunidad.


La higiene de sueño incluye:

  • Última comida por lo menos 2 horas de irte a la cama.

  • Bajar las luces de tu cuando caiga el sol para empezar a crear un ambiente de descanso.

  • Apagar pantallas 1 hora antes de dormir.

  • Leer, meditar, tomar una ducha o baño caliente, o mover el cuerpo suavemente antes de acostarte.

  • Dormir en total oscuridad para propiciar un ambiente de descanso.

  • Temperatura para dormir de 18-20 grados centígrados.

  • Dormir en un lugar limpio y organizado.



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